Rosca Scott na Máquina

Machine Preacher Curl

ForçaPuxar

Registre este exercício no SmartWorkout

Registre séries, cargas e progresso de graça, sem limite de treinos.

Baixar naApp Store

Disponível noGoogle Play

Parte do corpo: Bíceps

Descrição

O Machine Preacher Curl é um exercício de isolamento que foca no bíceps braquial. Ele envolve o uso de uma máquina de preacher curl para realizar flexões controladas de bíceps, enfatizando a contração máxima dos bíceps. Este exercício ajuda a desenvolver o tamanho e a força dos bíceps, proporcionando tensão constante ao longo do movimento.

Como executar

Ajuste a altura do assento para que seus braços superiores descansem confortavelmente no apoio do banco Scott.
Sente-se e segure as alças ou a barra com uma pegada supinada, na largura dos ombros.
Certifique-se de que seus braços superiores estejam planos contra o apoio e seu peito esteja firmemente pressionado contra ele.
Comece com os braços totalmente estendidos, mas evite travar os cotovelos.
Flexione o peso para cima contraindo seus bíceps, mantendo os braços superiores estacionários.
Continue a flexão até que seus antebraços estejam verticais ou ligeiramente além do vertical para máxima contração.
Pause brevemente no topo do movimento, apertando seus bíceps.
Abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial, mantendo o controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Músculo principal:

Músculos secundários:

Dicas

Concentre-se em manter os braços superiores estacionários para maximizar o envolvimento dos bíceps.
Evite usar impulso; execute cada repetição com movimentos controlados.
Ajuste as configurações da máquina para garantir um alcance completo de movimento sem hiperextensão.
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos na parte inferior para manter a tensão nos bíceps.
Expire ao levantar o peso e inspire ao abaixá-lo.
Certifique-se de que seus pulsos permaneçam retos durante todo o exercício para evitar tensões.