Pulldown de Latíssimo Dorsal Inclinado com Faixa

Band Bent Over Lat Pulldown

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

O Band Bent Over Lat Pulldown é um exercício que foca nos músculos latíssimos do dorso, utilizando bandas de resistência para simular o movimento de um puxador tradicional. Este exercício é realizado em uma posição inclinada, envolvendo o core e os músculos estabilizadores para melhorar a postura e a força.

exercise_detail.how_to_perform

Prenda uma faixa de resistência a um ponto de ancoragem estável acima da altura da cabeça.
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure as alças da faixa com uma pegada por cima.
Dobre os quadris, mantendo as costas retas e os joelhos ligeiramente flexionados, até que seu tronco esteja quase paralelo ao chão.
Estenda totalmente os braços à sua frente, mantendo a tensão na faixa.
Puxe a faixa em direção aos quadris, movendo os cotovelos para trás e apertando as escápulas.
Pause brevemente na parte inferior do movimento, garantindo máxima contração nos dorsais.
Retorne lentamente à posição inicial com movimento controlado.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha a coluna neutra durante o exercício para evitar tensão na parte inferior das costas.
Engaje os músculos do core para estabilizar o corpo durante o movimento.
Concentre-se em puxar com os cotovelos em vez das mãos para engajar melhor os músculos dorsais.
Certifique-se de que haja tensão constante na faixa durante todo o exercício para máxima eficácia.
Controle ambas as fases do movimento—puxando para baixo e retornando para cima—para maximizar o engajamento muscular.
Mantenha o pescoço relaxado e evite encolher os ombros durante o exercício.