Remada Baixa na Máquina
Lever Low Row
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Descrição
O Lever Low Row é um exercício de treinamento de força que visa os músculos das costas, especificamente o latíssimo do dorso, romboides e trapézio. Este exercício é realizado usando uma máquina de alavanca projetada para simular o movimento de remo, proporcionando um ambiente controlado para focar na contração muscular e na forma.
Como executar
- Ajuste a altura do assento para que seu peito esteja confortavelmente contra o apoio e seus pés estejam planos no chão.
- Selecione um peso apropriado na máquina que permita realizar o exercício com a forma correta.
- Sente-se na máquina com o peito contra o apoio e segure as alças com uma pegada neutra (palmas das mãos voltadas uma para a outra).
- Mantenha as costas retas e o core engajado durante todo o movimento.
- Comece puxando as alças em direção ao seu torso, apertando as escápulas juntas no final do movimento.
- Pause brevemente no topo do movimento, garantindo a contração total dos músculos das costas.
- Retorne lentamente à posição inicial, estendendo completamente os braços enquanto mantém o controle do peso.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Certifique-se de que seus movimentos sejam lentos e controlados para maximizar o engajamento muscular e minimizar o risco de lesões.
- Concentre-se em apertar as omoplatas juntas no pico de cada repetição para aumentar a ativação muscular.
- Evite usar impulso ou inclinar-se excessivamente para trás; mantenha o torso estável durante todo o exercício.
- Ajuste o assento e a almofada de peito conforme necessário para garantir o alinhamento e conforto adequados durante o exercício.
- Expire ao puxar as alças em sua direção e inspire ao retornar à posição inicial.
- Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Erros comuns
- Arredondar as costas em vez de manter a coluna neutra.
- Usar o impulso balançando o tronco em vez de um movimento controlado.
- Puxar com os braços em vez de engajar os músculos das costas.
- Encolher os ombros para cima em vez de mantê-los para baixo e para trás.
- Permitir que os cotovelos se abram demais, reduzindo o engajamento das costas.
- Não retrair completamente as escápulas no final da puxada.
- Inclinar-se muito para frente ou para trás, afetando o equilíbrio e a forma.
- Não ajustar a altura do assento, levando a um alinhamento inadequado.
- Puxar a barra muito alta ou muito baixa, perdendo a amplitude de movimento ideal.
- Apertar demais as alças, causando fadiga nos antebraços.
Exercícios recomendados
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