Extensão Lombar com Carga

Weighted Back Extension

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

A extensão de costas com peso é um exercício que visa a parte inferior das costas, glúteos e isquiotibiais. Envolve a extensão da coluna contra resistência, geralmente realizada em um banco de hiperextensão com peso adicional para aumentar a intensidade.

exercise_detail.how_to_perform

Posicione-se de bruços em um banco de hiperextensão, prendendo os pés sob as almofadas para os pés.
Alinhe seus quadris com a borda da almofada para permitir a amplitude total de movimento.
Segure um disco de peso ou haltere próximo ao peito com ambas as mãos.
Comece com o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
Abaixe lentamente a parte superior do corpo em direção ao chão, dobrando-se nos quadris e mantendo as costas retas.
Pause brevemente na parte inferior do movimento, depois ative a parte inferior das costas e os glúteos para levantar o tronco de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seus movimentos sejam controlados e deliberados para maximizar o engajamento muscular e minimizar o risco de lesões.
Mantenha o core contraído durante todo o exercício para manter a estabilidade e o suporte para a parte inferior das costas.
Evite hiperextender suas costas no topo do movimento; pare quando seu corpo estiver em linha reta.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma adequada antes de progredir para cargas mais pesadas.
Concentre-se em contrair os glúteos e os isquiotibiais ao levantar para aumentar a ativação muscular.