Corte de Madeira com Peso
Weighted Woodchopper
Corte de Madeira com Peso: registre suas séries no SmartWorkout e veja seus resultados crescerem
Registre séries, cargas e progresso de graça, sem limite de treinos.
Descrição
O Weighted Woodchopper é um exercício dinâmico que foca no core, particularmente nos oblíquos, enquanto também envolve os ombros e quadris. Ele imita o movimento de cortar lenha, envolvendo um movimento rotacional que melhora a força funcional e a estabilidade.
Como executar
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um peso (halter ou bola medicinal) com ambas as mãos.
- Comece com o peso posicionado próximo a um ombro, mantendo os braços ligeiramente flexionados.
- Engaje seu core e gire seu torso enquanto leva o peso diagonalmente através do corpo em direção ao quadril oposto.
- Permita que seus quadris e joelhos pivoteiem naturalmente enquanto executa o movimento.
- Inverta o movimento, trazendo o peso de volta à posição inicial próximo ao seu ombro.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Mantenha o core forte durante o exercício para proteger a parte inferior das costas.
- Concentre-se em movimentos controlados em vez de velocidade para maximizar o engajamento muscular.
- Certifique-se de que seus joelhos e quadris girem suavemente para evitar tensões desnecessárias.
- Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para pesos mais pesados.
- Mantenha os ombros relaxados e evite encolhê-los durante o movimento.
- Expire ao descer e inspire ao retornar à posição inicial.
Erros comuns
- Rotacionar nos quadris em vez do torso, reduzindo o engajamento do core.
- Usar os braços para levantar o peso em vez de engajar o core.
- Permitir que os joelhos colapsem para dentro durante o movimento.
- Não manter a coluna neutra, levando a uma postura inadequada.
- Balançar o peso muito rapidamente, comprometendo o controle.
- Não completar toda a amplitude de movimento, limitando a eficácia.
- Prender a respiração em vez de manter um padrão de respiração constante.
- Torcer excessivamente os joelhos, aumentando o risco de lesão.
- Começar com um peso muito pesado, causando quebra de forma.
- Inclinar-se muito para frente ou para trás, afetando o equilíbrio e a estabilidade.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Corte de Madeira com Peso para treinar ombros e com padrões de movimento semelhantes.
Levantamento Turco
Turkish Get Up
Windmill com Kettlebell
Kettlebell Windmill
Caminhada na parede
Wall Walk
Caminhada em parada de mãos
Handstand Walk
Caminhada com halter acima da cabeça com um braço
Dumbbell Single-Arm Overhead Carry
Sustentação em Parada de Mãos
Handstand Hold
Arremesso com kettlebell
Kettlebell Clean and Jerk
Volante com anilha
Plate Bus Driver
Escolha uma ficha de treino ou monte a sua, de graça
Fichas prontas para cada objetivo, um criador de fichas gratuito, centenas de exercícios e um diário de treino completo, tudo no SmartWorkout.
