Desenvolvimento de ombros em pé na polia
Standing Cable Shoulder Press
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Descrição
Fique entre duas polias baixas com uma alça em cada mão na altura dos ombros e os pés lado a lado. Empurre as alças acima da cabeça e volte aos ombros com controle, trabalhando ombros e braços enquanto mantém o tronco estável. Mova as duas alças ao mesmo tempo.
Como executar
- Coloque as duas polias na posição mais baixa e prenda uma alça em cada uma.
- Fique entre as polias com uma alça em cada mão.
- Coloque os pés lado a lado, contraia o abdômen e mantenha o tronco ereto.
- Leve as mãos até a altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente ou ligeiramente para dentro.
- Empurre as alças acima da cabeça até estender os braços, mantendo o tronco estável.
- Faça uma breve pausa no alto, mantendo o abdômen contraído e a cabeça em posição neutra.
- Abaixe as alças devagar até a altura dos ombros.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Coloque as duas polias na posição mais baixa e use pegadores individuais.
- Leve os pegadores até a altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente ou ligeiramente para dentro.
- Abaixe os pegadores devagar até a altura dos ombros.
- Mantenha a cabeça alinhada e olhe para a frente.
- Solte o ar ao empurrar os pegadores acima da cabeça e inspire ao baixá-los.
Erros comuns
- Arquear a lombar em vez de manter as costelas baixas e o abdômen contraído.
- Começar com as alças muito atrás dos ombros.
- Empurrar as alças para a frente em vez de levá-las acima da cabeça.
- Usar o impulso das pernas ou balançar o tronco para mover o peso.
- Terminar a extensão inclinando-se para trás e projetando as costelas.
- Dobrar os punhos para trás em vez de alinhá-los aos antebraços.
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