Alongamento de peitoral sentado sobre os calcanhares com abertura dos braços
Kneeling Chest Opener
Alongamento de peitoral sentado sobre os calcanhares com abertura dos braços: registre suas séries no SmartWorkout e veja seus resultados crescerem
Registre séries, cargas e progresso de graça, sem limite de treinos.
Descrição
Alongamento dinâmico que abre o peito e a parte da frente dos ombros e mobiliza a parte superior das costas. Sentado sobre os calcanhares, com as mãos atrás da cabeça, você aproxima os cotovelos na frente do rosto e depois os abre bem enquanto eleva o peito. Faça uma pausa curta na posição aberta e repita.
Como executar
- Ajoelhe-se em um colchonete e sente-se sobre os calcanhares, com os joelhos na largura do quadril.
- Coloque as mãos atrás da cabeça e endireite o tronco.
- Aproxime os cotovelos na frente do rosto, deixando a parte superior das costas arredondar um pouco.
- Ao inspirar, abra bem os cotovelos para trás e eleve o peito.
- Aproxime as escápulas e mantenha a posição aberta por 2 a 3 segundos.
- Ao expirar, volte a aproximar os cotovelos na frente do rosto.
- Repita devagar o número de repetições planejado.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Dicas
- Conduza o movimento com o peito: eleve o esterno enquanto os cotovelos vão para trás, em vez de apenas puxar com os braços.
- Apoie as mãos de leve na cabeça e não puxe o pescoço.
- Abra só até sentir o alongamento no peito, sem dor na frente do ombro.
- Se sentar sobre os calcanhares incomodar os joelhos, coloque uma toalha dobrada entre os calcanhares e os glúteos ou faça o exercício sentado em uma cadeira.
- Mova-se devagar e respire com calma. É um exercício de mobilidade, não uma série de força.
Erros comuns
- Puxar a cabeça para a frente com as mãos.
- Arquear a lombar em vez de elevar o peito.
- Jogar os cotovelos para trás com impulso.
- Subir os ombros em direção às orelhas.
- Deixar os cotovelos caírem abaixo da altura da cabeça na posição aberta.
- Prender a respiração.
- Fazer com pressa e pular a pausa na posição aberta.
- Forçar o alongamento até sentir dor na frente do ombro.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Alongamento de peitoral sentado sobre os calcanhares com abertura dos braços para treinar peito e com padrões de movimento semelhantes.
Alongamento de rotação torácica em decúbito lateral
Open Book Stretch
Cachorro olhando para baixo em pé
Standing Downward Dog
Aquecimento com Faixa Elástica
Band Warm-Up Dynamic Shoulder Stretch
Alongamento de Rotação das Costas em Posição de Joelhos
Kneeling Back Rotation Stretch
Alongamento completo global
World’s Greatest Stretch
Alongamento de Peitoral na Porta
Doorway Chest Stretch
Alongamento de Peitoral com Cotovelos Abertos
Elbow Out Chest Stretch
Abertura de Peito em Pé
Standing Chest Opener
Escolha uma ficha de treino ou monte a sua, de graça
Fichas prontas para cada objetivo, um criador de fichas gratuito, centenas de exercícios e um diário de treino completo, tudo no SmartWorkout.
