Supino com Faixa de Resistência

Bench Press With Resistance Band

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exercise_detail.description

O Bench Press Com Faixa de Resistência é uma variação do exercício tradicional de supino que incorpora faixas de resistência para aumentar a tensão ao longo do movimento. Este exercício tem como alvo os músculos peitorais, tríceps e deltoides anteriores, melhorando a força e a estabilidade na parte superior do corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Prenda uma faixa de resistência na base de um banco ou sob suas costas, garantindo tensão igual em ambos os lados.
Deite-se no banco com os pés firmemente plantados no chão.
Segure a barra com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros, garantindo que a faixa de resistência esteja posicionada uniformemente sobre suas palmas.
Desencaixe a barra e posicione-a diretamente acima do seu peito com os braços totalmente estendidos.
Abaixe a barra lentamente até o peito, mantendo o controle e os cotovelos a um ângulo de 45 graus em relação ao corpo.
Empurre a barra de volta à posição inicial estendendo totalmente os braços, envolvendo o peito e os tríceps.
Repita pelo número desejado de repetições, mantendo a forma consistente ao longo do exercício.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que a faixa de resistência esteja bem ancorada para evitar deslizamento durante o exercício.
Concentre-se em um ritmo controlado; evite quicar a barra no peito.
Mantenha o core engajado para manter a estabilidade e evitar a arqueação da parte inferior das costas.
Ajuste a tensão da faixa de resistência para corresponder ao seu nível de força para resultados ótimos.
Expire ao pressionar a barra para cima e inspire ao abaixá-la.
Aqueça adequadamente antes de realizar este exercício para prevenir lesões.