Agachamento Búlgaro no Smith

Bulgarian Squat Smith

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCE

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exercise_detail.description

O Bulgarian Split Squat Smith é um exercício para a parte inferior do corpo que foca nos quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Utilizar uma máquina Smith oferece estabilidade e controle, tornando-o ideal para focar na forma e no engajamento muscular. Este exercício envolve realizar um agachamento dividido com um pé elevado atrás de você em um banco ou plataforma.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste a barra da máquina Smith à altura dos ombros e certifique-se de que os bloqueios de segurança estão no lugar.
Fique cerca de dois pés à frente do banco com as costas voltadas para ele e posicione a barra sobre a parte superior das costas.
Coloque um pé no banco atrás de você, garantindo que os dedos estejam bem posicionados.
Segure a barra com ambas as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
Engaje seu core e mantenha o peito erguido enquanto abaixa o joelho de trás em direção ao chão, dobrando o joelho da frente.
Abaixe até que a coxa da frente esteja paralela ao chão ou ligeiramente abaixo, garantindo que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés.
Pressione através do calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial, mantendo o movimento controlado.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar de perna.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seu pé da frente esteja posicionado suficientemente à frente para que seu joelho permaneça alinhado sobre o tornozelo durante o agachamento.
Concentre-se em manter o tronco ereto durante todo o movimento para maximizar a ativação dos glúteos e quadríceps.
Use um movimento lento e controlado para manter o equilíbrio e engajar os músculos estabilizadores de forma eficaz.
Comece com um peso mais leve para aperfeiçoar sua forma antes de aumentar a resistência.
Mantenha o core engajado durante todo o exercício para proteger a parte inferior das costas.