Agachamento no Smith

Smith Squat

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exercise_detail.description

O Agachamento na Máquina Smith é um exercício composto que visa os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Envolve a execução de um agachamento usando uma máquina Smith, que fornece um caminho guiado para a barra, oferecendo mais estabilidade e controle. Este exercício é benéfico para iniciantes que estão aprendendo a mecânica do agachamento e para levantadores experientes que focam na forma e no isolamento muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Posicione a barra da máquina Smith na altura dos ombros.
Fique debaixo da barra com os pés afastados na largura dos ombros.
Coloque a barra sobre a parte superior das costas e ombros, segurando-a com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
Destrave a barra girando-a para frente e dê um pequeno passo para trás para liberar os pinos de segurança.
Mantenha o peito para cima, o core contraído e as costas retas durante todo o movimento.
Abaixe o corpo dobrando os joelhos e quadris, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
Desça até que suas coxas estejam paralelas ao chão ou ligeiramente abaixo.
Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial, estendendo os joelhos e quadris.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que a barra esteja carregada uniformemente antes de iniciar o exercício.
Mantenha a coluna neutra para evitar tensão na parte inferior das costas.
Ajuste os pinos de segurança a uma altura apropriada para maior segurança.
Concentre-se em movimentos controlados tanto na descida quanto na subida.
Mantenha o peso centrado sobre o meio do pé para manter o equilíbrio.
Evite travar os joelhos no topo do movimento para manter a tensão nos músculos.
Inspire ao descer e expire ao empurrar de volta para cima.