Postura do lótus
Lotus Pose
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Descrição
Postura de ioga sentada em que cada pé fica no alto da coxa oposta, com as solas voltadas para cima. Você se senta ereto com as mãos nos joelhos e mantém a posição respirando devagar. Ela exige muita rotação externa do quadril, então chegue a ela aos poucos a partir do meio lótus.
Como executar
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente.
- Flexione um joelho e apoie o pé no alto da coxa oposta, perto da virilha, com a sola voltada para cima.
- Flexione o outro joelho e apoie esse pé da mesma forma na coxa oposta.
- Deixe os dois joelhos descerem em direção ao chão sem empurrá-los.
- Sente-se ereto, com o peso distribuído entre os dois ísquios, e apoie as mãos nos joelhos.
- Relaxe os ombros e respire devagar durante o tempo planejado.
- Para sair, tire primeiro o pé de cima e depois estenda as duas pernas devagar.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Sente-se sobre uma manta dobrada ou uma almofada se os joelhos ficarem altos ou a lombar arredondar.
- O movimento deve vir da rotação do quadril; os joelhos não devem sentir tensão.
- Solte antes o quadril com alguns minutos de pernas cruzadas ou na posição de borboleta.
- Alterne entre as sessões qual perna fica por cima.
- Pratique o meio lótus até o primeiro lado ficar fácil antes de acrescentar o segundo pé.
Erros comuns
- Forçar os pés sobre as coxas e torcer os joelhos
- Permanecer na postura apesar de dor ou pontadas nos joelhos
- Empurrar os joelhos para baixo com as mãos
- Arredondar a lombar e afundar o peito
- Inclinar-se para um lado em vez de sentar por igual sobre os dois ísquios
- Prender a respiração ou tensionar os ombros
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