Подъем на бицепс на наклонной скамье с тросом
Incline Cable Curl
Подъем на бицепс на наклонной скамье с тросом: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Подъем на бицепс с наклоном на блочном тренажере — это изолирующее упражнение, направленное на бицепс плеча, выполняемое с использованием блочного тренажера и наклонной скамьи. Это упражнение акцентирует внимание на растяжении в нижней точке движения, обеспечивая постоянное напряжение на протяжении всей амплитуды движения.
Как выполнять
- Установите наклонную скамью под углом 45 градусов перед нижним блоком тренажера с тросом.
- Прикрепите прямую штангу или штангу EZ к нижнему блоку.
- Сядьте на наклонную скамью, плотно прижав спину к ней, и поставьте ноги на пол.
- Возьмитесь за штангу нижним хватом, руки на ширине плеч, руки полностью выпрямлены.
- Держите локти близко к телу и неподвижными, когда поднимаете штангу вверх к плечам.
- Сожмите бицепсы в верхней точке движения, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- Сохраняйте контроль на протяжении всего упражнения и избегайте использования инерции.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Советы
- Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти неподвижными для максимального вовлечения бицепсов.
- Используйте полный диапазон движений, чтобы обеспечить максимальную активацию мышц.
- Избегайте раскачивания тела; держите спину прижатой к скамье.
- Контролируйте вес как в концентрической, так и в эксцентрической фазах.
- Начните с более легкого веса, чтобы освоить форму, прежде чем увеличивать сопротивление.
Типичные ошибки
- Слишком сильный наклон вперед, уменьшающий напряжение на бицепсах.
- Использование чрезмерного веса, приводящее к махам за счет инерции.
- Разведение локтей в стороны, уменьшающее изоляцию бицепсов.
- Неполное разгибание рук в нижней точке, ограничивающее амплитуду движения.
- Сгибание запястий внутрь, вызывающее напряжение в запястьях и уменьшающее вовлечение бицепсов.
- Неподдержание стабильного положения плеч, смещающее фокус с бицепсов.
- Спешка при выполнении повторений, ухудшающая контроль над мышцами и сокращение.
- Пренебрежение удержанием спины плотно прижатой к скамье, изменяющее форму.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (бицепс), что и «Подъем на бицепс на наклонной скамье с тросом».
Байесовское сгибание на бицепс в кроссовере
Bayesian Cable Curl
Сгибание рук на бицепс с нижнего блока
Bar Cable Biceps Curl
Сгибание рук на скамье Скотта на тренажере одной рукой
One-Arm Machine Preacher Curl
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лёжа
Lying Cable Biceps Curl
Сгибание рук на нижнем блоке в приседе
Cable Squatting Curl
Сгибание рук на бицепс с тросом одной рукой
One-Arm Cable Biceps Curl
Сгибание рук на блоке сидя
Bayesian Cable Curl Seated
Сгибание рук на тренажере
Machine Biceps Curl
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
