Велотренажёр с горизонтальной посадкой

Recumbent Bike

КардиоРазминкаРеабилитация

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Ноги

Описание

Горизонтальный велотренажёр позволяет тренировать выносливость сидя, с опорой для спины и педалями впереди. Настройте сиденье так, чтобы колено оставалось слегка согнутым в дальней точке хода педали. Вращайте педали плавно и непрерывно, удерживая таз на сиденье и подбирая посильное сопротивление.

Как выполнять

Отрегулируйте сиденье так, чтобы в самой дальней точке каждого оборота педали колени оставались слегка согнутыми, не выпрямляйте их до конца.
Настройте спинку так, чтобы пояснице было удобно. Поставьте обе стопы на педали и закрепите ремни поверх середины стоп.
Откиньтесь на спинку, прижмите таз к сиденью, расслабьте плечи, расправьте грудь и легко возьмитесь за рукоятки.
Начните вращать педали в ровном темпе и настройте сопротивление под планируемое усилие.
Нажимайте на педали всей стопой и следите, чтобы колени двигались в направлении носков.
Дышите ровно на протяжении всего интервала. Если не получается крутить педали плавно, уменьшите сопротивление.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Поставьте переднюю часть стопы на педали и закрепите ремни или фиксаторы, чтобы ноги не соскальзывали.
Слегка держитесь за рукоятки и расслабьте плечи. Не сжимайте рукоятки слишком сильно и не напрягайте шею.
Дышите ровно и сохраняйте опору корпуса на спинку.
Подберите сопротивление для темпа, который выдержите в течение запланированного интервала.
Опирайтесь корпусом на спинку и не наклоняйтесь вперёд, чтобы набрать инерцию.

Типичные ошибки

Слишком далеко отодвигать сиденье, из-за чего в нижней точке педали колени полностью выпрямляются.
Слишком близко придвигать сиденье, из-за чего колени остаются чрезмерно согнутыми и мешают плавно крутить педали.
Позволять тазу скользить или раскачиваться из стороны в сторону.
Позволять коленям заваливаться внутрь или чрезмерно расходиться в стороны.
Крутить педали слишком быстро, не успевая сохранять плавный и контролируемый темп.
Прерывать движение педалей в верхней или нижней точке.