Наклоны с эластичной лентой стоя

Band Good Morning

СилаМобильностьРазминка

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Ноги

Описание

Встаньте обеими стопами на эластичную ленту и держите рукоятки перед плечами, чтобы лента проходила спереди. Отводите таз назад, наклоняя корпус со слегка согнутыми коленями, затем разгибайте тазобедренные суставы и выпрямляйтесь против сопротивления.

Как выполнять

Встаньте обеими стопами на середину ленты и держите рукоятки перед плечами.
Держите рукоятки на уровне подбородка, слегка согните колени и напрягите живот.
Отведите таз назад и наклонитесь вперёд, сгибаясь в тазобедренных суставах.
Опускайте корпус, пока не почувствуете сильное растяжение задней поверхности бёдер или пока корпус не окажется почти параллельно полу.
Подайте таз вперёд и напрягите ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя.
Повторяйте упражнение, двигаясь плавно и подконтрольно.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Перед каждым повторением напрягите мышцы живота и держите рёбра над тазом.
Равномерно давите на всю стопу, особенно на её середину и пятку.
Двигайтесь медленно, преодолевая натяжение резинки.
Выбирайте сопротивление, позволяющее держать рукоятки у подбородка на протяжении наклона.
Держите голову на одной линии с позвоночником и смотрите на пол в нескольких шагах перед собой, не запрокидывая шею.

Типичные ошибки

Округлять поясницу вместо того, чтобы наклоняться за счёт движения в тазобедренных суставах.
Слишком сильно сгибать колени и превращать движение в приседание.
Полностью выпрямлять колени вместо того, чтобы оставлять их слегка согнутыми.
Позволять резинке тянуть плечи вперёд и сутулиться.
Опускаться ниже, когда спина уже не может оставаться в нейтральном положении.
Тянуть резинку руками или плечами вместо того, чтобы выполнять движение за счёт тазобедренных суставов и задней поверхности бёдер.