Приседание с нижнего блока

Cable Squat

СилаФункциональные

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Ноги

Описание

Встаньте лицом к нижнему блоку, поставьте ноги на ширине плеч и возьмитесь за рукоять прямыми руками. Сохраняйте натяжение троса, сгибая тазобедренные и коленные суставы в глубокий подконтрольный присед. Оттолкнитесь всей стопой и встаньте, удерживая корпус устойчивым.

Как выполнять

Прикрепите короткую прямую рукоять к нижнему блоку и выберите небольшой вес для отработки движения.
Встаньте лицом к нижнему блоку, возьмитесь за рукоять прямыми руками и отойдите до натяжения троса.
Выпрямите корпус, расправьте грудь, опустите плечи и сохраняйте нейтральное положение позвоночника. Напрягите мышцы живота и равномерно распределите вес на середину стоп.
Начните приседать, отводя таз назад и сгибая колени. Позвольте тросу тянуть вас вперёд, но не давайте ему наклонять плечи.
Опускайтесь подконтрольно, пока бёдра не окажутся примерно параллельны полу. Если не получается сохранить пятки на полу и нейтральное положение спины, опускайтесь не так низко.
Оттолкнитесь всей стопой и разогните тазобедренные и коленные суставы. Не сгибайте руки для тяги рукояти.
Встаньте прямо, не отклоняясь назад и не выпрямляя колени с усилием. Повторите нужное количество раз.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Отойдите назад, чтобы трос натянулся до начала упражнения.
Выдыхайте при подъёме и вдыхайте при опускании.
Оттолкнитесь от пола и встаньте, одновременно выпрямляя бёдра и колени.
Контролируйте движение и при опускании, и при подъёме.
Выберите такой вес, чтобы сохранять натяжение троса и устойчивое положение в каждом повторении.

Типичные ошибки

Не сводите колени внутрь, они должны двигаться в направлении носков.
Не округляйте поясницу в нижней точке приседа.
Не тяните рукоять руками.
Не отклоняйтесь слишком сильно назад, иначе присед превратится в тягу на блоке.
Не останавливайтесь слишком высоко, опускайтесь до комфортной глубины, сохраняя контроль.
Не переносите вес на носки и не отрывайте пятки от пола.