Приседания с гантелями

Dumbbell Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Приседания с гантелями — это комплексное упражнение для нижней части тела, которое нацелено на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Оно также задействует мышцы кора для стабилизации. Это упражнение выполняется с гантелями в каждой руке во время выполнения движения приседания.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, держа гантели в каждой руке по бокам.
Держите грудь поднятой, плечи отведены назад, а корпус напряжен на протяжении всего движения.
Начните приседание, сгибая бедра и колени, опуская тело, пока бедра не станут параллельны полу.
Убедитесь, что колени следуют за пальцами ног и не выходят за их пределы.
Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, выпрямляя ноги и вставая прямо.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Поддерживайте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения, чтобы избежать травм.
2. Сосредоточьтесь на равномерном распределении веса по стопам.
3. Избегайте заваливания коленей внутрь; держите их на одной линии с пальцами ног.
4. Контролируйте движение как при опускании, так и при подъеме, чтобы максимально задействовать мышцы.
5. Начинайте с легких весов, чтобы отработать технику, прежде чем увеличивать сопротивление.
6. Вдыхайте, когда опускаетесь в присед, и выдыхайте, когда поднимаетесь обратно.