Приседания со штангой на груди в тренажёре Смита

Smith Front Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Фронтальные приседания в тренажере Смита — это комплексное упражнение, направленное на проработку квадрицепсов, ягодиц и мышц кора. Оно использует тренажер Смита для обеспечения стабильности и контроля, что делает его подходящим для атлетов, желающих сосредоточиться на технике и активации мышц без необходимости в страховщике.

exercise_detail.how_to_perform

Установите штангу на машине Смита на уровне плеч.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и расположитесь под штангой.
Скрестите руки на груди и положите штангу на передние дельты.
Снимите штангу, повернув её вперёд, и немного отступите назад.
Держите грудь поднятой, корпус напряжённым, а спину прямой.
Опустите тело, сгибая колени и бедра, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что ваши локти остаются высоко на протяжении всего движения, чтобы штанга оставалась стабильной.
Сосредоточьтесь на поддержании нейтрального положения позвоночника, чтобы предотвратить напряжение в нижней части спины.
Задействуйте мышцы кора, чтобы улучшить стабильность и контроль во время приседания.
Держите колени на одной линии с пальцами ног, чтобы избежать ненужной нагрузки на суставы.
Вдыхайте, когда опускаетесь в присед, и выдыхайте, когда поднимаетесь обратно.