Ходьба на беговой дорожке

Treadmill Walk

КардиоРазминка

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Ноги

Описание

Равномерная ходьба по беговой дорожке без наклона: корпус прямой, руки свободно двигаются, за поручни вы не держитесь. Это кардио с низкой ударной нагрузкой, которое задействует ноги, в основном квадрицепсы, ягодичные и икроножные мышцы. Заданная скорость полотна позволяет держать точный темп на разминке, заминке или в длинной лёгкой тренировке.

Как выполнять

Встаньте на боковые платформы, прикрепите страховочный зажим к одежде и запустите полотно на низкой скорости.
Слегка держась за поручень, поочерёдно поставьте ноги на полотно и отпустите поручень, когда шаги совпадут с движением полотна.
Выпрямитесь, поднимите грудь, расслабьте плечи и смотрите вперёд.
Идите по центру полотна. Ставьте пятку чуть впереди корпуса и перекатывайте стопу, отталкиваясь пальцами.
Свободно двигайте руками вдоль тела в противоход ногам, не касаясь поручней.
Увеличьте скорость до быстрого шага, который сможете держать всё запланированное время. Наклон не включайте.
В конце постепенно снизьте скорость, остановите полотно и сходите с него только после полной остановки.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Начните с темпа, при котором можете говорить полными предложениями. Когда станет легко, увеличивайте скорость или время, но не то и другое сразу.
В конце каждого шага отталкивайтесь передней частью стопы и большим пальцем.
Двигайте руками от плеч, слегка согнув локти, чтобы держать ритм.
Слегка напрягите мышцы кора, чтобы таз оставался стабильным и не раскачивался из стороны в сторону.
Перед началом найдите кнопку остановки и не снимайте страховочный зажим всю тренировку.

Типичные ошибки

Держаться за поручни или консоль: это разгружает ноги и меняет походку.
Наклоняться вперёд в тазобедренных суставах или сутулить плечи.
Смотреть на ноги или консоль, из-за чего голова и грудь уходят вперёд.
Делать слишком длинные шаги, когда пятка приземляется далеко впереди корпуса и тормозит каждый шаг.
Шаркать плоской стопой вместо переката с пятки на носок.
Смещаться к задней части или краю полотна, где легко задеть боковую платформу или соскользнуть.
Ставить такую скорость, что вы переходите на трусцу и теряете ровный ритм.
Сходить с дорожки или разворачиваться, пока полотно ещё движется.