Жим «Викинг» с лэндмайном

Описание

Жим «Викинг» с лэндмайном нагружает плечи и трицепсы через две рукояти с нейтральным хватом. Стоя лицом к нагруженному концу грифа, выжимайте рукояти от плеч вверх по дуге. Сохраняйте устойчивое положение корпуса, выпрямляйте руки и подконтрольно возвращайте рукояти к плечам.

Как выполнять

1. Надёжно установите штангу в крепление для лэндмайна или зафиксируйте её в углу и повесьте подходящий вес на свободный конец.
2. Закрепите рукоять для жима Viking на втулке штанги и убедитесь, что она надёжно зафиксирована и сбалансирована.
3. Встаньте лицом к нагруженному концу штанги, поставив ноги примерно на ширине плеч. Расположитесь так, чтобы рукояти находились на уровне верхней части груди или плеч.
4. Крепко возьмитесь за рукояти обеими руками, держите запястья в нейтральном положении, напрягите мышцы живота и слегка согните колени.
5. Выжмите рукояти вверх и вперёд, разгибая локти и позволяя штанге двигаться по естественной дуге.
6. В верхней точке руки должны быть почти полностью выпрямлены над головой перед собой. Контролируйте положение плеч и не прогибайтесь чрезмерно в пояснице.
7. Медленно и подконтрольно опустите рукояти до уровня плеч, сохраняя напряжение мышц корпуса и комфортное положение локтей.

Какие мышцы работают