Подъем гантелей в стороны и вперед

Lateral to Front Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Подъем гантелей в стороны и вперед — это комплексное упражнение для плеч, которое нацелено на дельтовидные мышцы, в частности на переднюю и боковую головки. Это движение включает подъем гантелей от боков тела вперед, задействуя как отведение, так и сгибание плеча.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели в каждой руке, руки по бокам.
Слегка согните локти и сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения.
Поднимите гантели в стороны до уровня плеч, удерживая ладони вниз.
Без паузы переместите гантели вперед контролируемым движением, пока они не окажутся прямо перед вами на уровне плеч.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, выполняя движение в обратном порядке.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что ваши движения плавные и контролируемые, чтобы максимально задействовать мышцы и снизить риск травм.
Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на использовании мышц плеч, чтобы поднимать веса.
Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать стабильность и поддерживать нижнюю часть спины.
Начните с более легких весов, чтобы отточить свою форму, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.
Выдыхайте, когда поднимаете веса, и вдыхайте, когда опускаете их обратно.