Тяга к лицу на подвесных петлях

Suspension Face Pull

СилаТягаРеабилитацияФункциональные

Тяга к лицу на подвесных петлях: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Плечи

Описание

Встаньте лицом к креплению и отклонитесь назад с прямыми руками, держа по рукояти в каждой кисти. Подтяните тело вверх с высоко разведёнными локтями, чтобы рукояти оказались по сторонам лица. Медленно выпрямите руки, сохраняя корпус и ноги на одной линии.

Как выполнять

Установите рукоятки подвесного тренажёра примерно на уровне груди и встаньте лицом к точке крепления.
Возьмите по рукоятке в каждую руку прямым или нейтральным хватом. Переставляйте ноги вперёд, пока тело не выстроится в прямую линию от головы до пяток.
Вытяните руки перед собой, опустите плечи, приподнимите грудь и напрягите мышцы корпуса.
Подтяните тело к рукояткам, отводя локти в стороны и назад на уровне плеч.
Подведите рукоятки к бокам лица, примерно на уровне лба или ушей. Сведите лопатки и напрягите верхнюю часть спины и задние дельты.
Задержитесь ненадолго в верхней точке, затем медленно выпрямите руки и подконтрольно вернитесь в исходное положение.

Какие мышцы работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Установите петли примерно на уровне груди или лица и перед тем, как отклониться назад, убедитесь, что крепление надежно.
Установите одинаковую длину обеих лямок перед подходом.
В исходном положении руки выпрямлены, ладони направлены вниз или слегка внутрь.
Выдыхайте при тяге к лицу и вдыхайте при выпрямлении рук.
Меняйте сложность, регулируя наклон тела.