Подтягивания в перевернутом положении на подвесных ремнях

Suspension Inverted Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Подтягивания на подвесных ремнях — это упражнение с собственным весом, которое нацелено на верхнюю часть спины, плечи и бицепсы. Оно использует подвесные ремни, позволяющие регулировать угол сопротивления, что делает его подходящим для различных уровней физической подготовки. Это упражнение помогает улучшить осанку, силу верхней части тела и мышечную выносливость.

exercise_detail.how_to_perform

Прикрепите ремни подвески к надежной точке крепления выше уровня головы.
Отрегулируйте ремни так, чтобы ручки находились на уровне талии.
Встаньте лицом к точке крепления и возьмитесь за ручки прямым хватом.
Шагните ногами вперед, пока ваше тело не окажется под нужным углом, сохраняя прямую линию от головы до пяток.
Напрягите мышцы кора и держите тело в напряжении.
Потяните грудь к ручкам, отводя локти назад и сжимая лопатки вместе.
Ненадолго задержитесь в верхней точке движения.
Медленно выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что ваш корпус задействован на протяжении всего движения, чтобы поддерживать прямую линию тела.
Изменяйте угол наклона тела, чтобы увеличить или уменьшить сложность; более горизонтальное положение увеличивает сопротивление.
Сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе в верхней точке движения для максимального сокращения.
Держите запястья в нейтральном положении, чтобы избежать ненужного напряжения.
Контролируйте спуск, чтобы максимально задействовать мышцы и предотвратить травмы.
Выдыхайте, когда подтягиваетесь, и вдыхайте, когда опускаетесь обратно.