Тяга верхнего блока широким хватом
Wide Grip Lat Pulldown
Другие названия: Подтягивания на верхнем блоке широким хватом, Тяга верхнего блока к груди широким хватом
Записывай это упражнение в SmartWorkout
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Тяга сверху широким хватом — это многосуставное упражнение, основное воздействие которого направлено на мышцы широчайшие спины. Оно также задействует бицепсы, предплечья и плечи. Это упражнение выполняется на блочном тренажере с широкой перекладиной, что позволяет увеличить амплитуду движения и активировать мышцы верхней части спины.
Как выполнять
- Сядьте на тренажер для тяги сверху и отрегулируйте подушку для коленей так, чтобы она плотно прилегала к вашим бедрам, чтобы предотвратить подъем тела во время упражнения.
- Возьмитесь за перекладину верхним хватом, руки расположены шире плеч.
- Наклонитесь немного назад под углом около 30 градусов, при этом держите грудь поднятой и мышцы кора напряженными.
- Тяните перекладину вниз к верхней части груди, сжимая лопатки вместе и направляя локти вниз и назад.
- Ненадолго задержитесь в нижней точке движения, обеспечивая максимальное сокращение широчайших мышц спины.
- Медленно отпустите перекладину обратно в исходное положение с контролируемым движением, полностью выпрямляя руки.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Второстепенные мышцы:
Советы
- Убедитесь, что ваш хват достаточно широкий, чтобы максимально задействовать широчайшие мышцы, но не настолько широкий, чтобы вызывать дискомфорт или напряжение.
- Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего движения, чтобы поддерживать стабильность и поддерживать нижнюю часть спины.
- Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на контролируемых движениях, чтобы эффективно задействовать мышцы.
- Выдыхайте, когда тянете штангу вниз, и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.
- Если вы испытываете дискомфорт в плечах, попробуйте изменить ширину хвата или проконсультируйтесь с профессиональным тренером.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (спина), что и «Тяга верхнего блока широким хватом».
Тяга верхнего блока одной рукой
One-Arm Lat Pulldown
Тяга нижнего блока одной рукой
One-Arm Cable Low Row
Тяга горизонтального блока широким хватом сидя
Seated Cable Wide Grip Row
Тяга горизонтального блока сидя
Seated Cable Row
Тяга верхнего блока прямыми руками на широчайшие мышцы
Rope Straight-Arm Lat Pulldown
Тяга верхнего блока широким хватом за голову
Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown
Тяга верхнего блока одной рукой с прямой рукой
One-Arm Straight-Arm Cable Lat Pulldown
Тяга одной рукой на тренажере с поддержкой груди
One-Arm Chest Supported Row Machine
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
