Тяга верхнего блока к груди

Cable Lat Pulldown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Тяга верхнего блока к груди — это многосуставное упражнение, нацеленное на мышцы широчайшие спины, с дополнительной нагрузкой на бицепсы, ромбовидные мышцы и трапецию. Выполняется с использованием блочного тренажера с верхним блоком и широкой рукояткой, в основном направлено на развитие силы и ширины верхней части спины.

exercise_detail.how_to_perform

Сядьте на тренажер для тяги сверху и отрегулируйте подушку для коленей, чтобы зафиксировать ноги.
Возьмитесь за перекладину широким хватом сверху, чуть шире плеч.
Наклонитесь немного назад в области бедер, удерживая грудь поднятой и напрягая мышцы кора.
Тяните перекладину вниз к верхней части груди, направляя локти вниз и назад.
Сожмите лопатки вместе в нижней точке движения.
Медленно выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение, контролируя движение.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Обеспечьте полный диапазон движения, полностью выпрямляя руки в верхней точке каждого повторения.
2. Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на контролируемых движениях, чтобы максимально задействовать мышцы.
3. Держите запястья прямыми и избегайте тяги руками; вместо этого ведите локтями.
4. Сохраняйте небольшой прогиб в нижней части спины, чтобы стабилизировать торс во время упражнения.
5. Выдыхайте, когда тянете штангу вниз, и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.