Тяга верхнего блока широким нейтральным хватом

Cable Neutral Grip Lat Pulldown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Тяга верхнего блока с широким нейтральным хватом нацелена на мышцы широчайшие, а также на бицепсы, плечи и верхнюю часть спины. Это упражнение выполняется на тренажере с кабелем и насадкой для широкого нейтрального хвата, что позволяет занять естественное положение рук, снижая нагрузку на запястья и плечи, эффективно задействуя мышцы спины.

exercise_detail.how_to_perform

Сядьте на тренажер для тяги сверху и отрегулируйте подушку для коленей, чтобы зафиксировать ноги.
Прикрепите широкую рукоятку с нейтральным хватом к верхнему блоку.
Возьмитесь за рукоятку ладонями друг к другу, руки полностью вытянуты над головой.
Наклонитесь немного назад в области бедер, удерживая грудь поднятой и мышцы кора напряженными.
Тяните рукоятку вниз к верхней части груди, опуская локти вниз и назад.
Сожмите лопатки вместе в нижней точке движения.
Медленно верните руки в исходное положение под контролем.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Поддерживайте небольшой прогиб в пояснице на протяжении всего упражнения, чтобы защитить позвоночник.
2. Сосредоточьтесь на тяге локтями, а не руками, чтобы лучше задействовать широчайшие мышцы спины.
3. Избегайте использования инерции; контролируйте движение как на пути вниз, так и вверх.
4. Держите плечи опущенными и отведенными от ушей, чтобы избежать ненужного напряжения.
5. Обеспечьте полный диапазон движения, полностью выпрямляя руки в верхней точке каждого повторения.
6. Выдыхайте, когда тянете вниз, и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.