Тяга саней за канат

Sled Rope Pull

СилаТягаКардиоФункциональные

Тяга саней за канат: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Спина

Описание

Надёжно прикрепите канат к загруженным саням и встаньте лицом к ним, расставив ноги на ширину плеч. Напрягите мышцы корпуса, держите грудь расправленной и плавно тяните канат к себе, перехватывая его руками поочерёдно. Держите стопы на месте, а колени согнутыми на протяжении движения.

Как выполнять

Загрузите сани подходящим весом и надежно прикрепите тренировочную веревку к переднему креплению саней.
Встаньте лицом к саням, поставив ноги примерно на ширине плеч. Крепко возьмитесь за веревку обеими руками и отойдите на достаточное расстояние, чтобы она оставалась натянутой.
Напрягите мышцы кора, расправьте грудь и слегка согните колени, приняв спортивную стойку с нейтральным положением позвоночника.
Тяните канат одной рукой, перехватите его другой и продолжайте поочерёдно.
После каждого тягового движения вытягивайте руку вперёд и перехватывайте канат, сохраняя корпус устойчивым.
Продолжайте тянуть веревку, перехватывая ее руками, пока сани не приблизятся к вам. Держите веревку натянутой и тяните плавно и мощно, не дергая груз.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Установите сани на свободной дорожке.
Во время тяги держите канат близко к телу, чтобы сохранять рычаг и снижать лишнюю нагрузку на плечи.
Напрягайте мышцы кора и постепенно выдыхайте во время тяги, особенно при работе с тяжёлыми санями.
Используйте перчатки, только если они нужны для защиты от трения каната.
Чтобы усложнить упражнение, постепенно увеличивайте вес саней, дистанцию, толщину каната или скорость тяги, сохраняя правильную технику.