Разгибание трицепса лежа с гантелями

Dumbbell Lying Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Разгибание рук с гантелями лёжа, также известное как "французский жим", является изолирующим упражнением, нацеленным на трицепс. Выполняется лёжа на скамье с гантелями в каждой руке, разгибая руки для проработки трицепсов в полном диапазоне движений.

exercise_detail.how_to_perform

Лягте ровно на скамью, ноги прочно стоят на полу.
Держите гантель в каждой руке верхним хватом, руки полностью вытянуты над грудью.
Держите локти неподвижными и близко к голове на протяжении всего движения.
Медленно опустите гантели, сгибая локти, пока они не окажутся чуть выше вашего лба.
Кратко задержитесь в нижней точке движения.
Разогните руки, возвращаясь в исходное положение, напрягая трицепсы.
Повторите необходимое количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Поддерживайте контролируемое движение, чтобы избежать использования инерции.
Держите локти прижатыми, чтобы максимизировать нагрузку на трицепсы.
Избегайте полного выпрямления локтей в верхней точке движения, чтобы сохранить напряжение в трицепсах.
Используйте страхующего, если поднимаете тяжелые веса, для обеспечения безопасности.
Начинайте с более легких весов, чтобы освоить технику, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.
Сосредоточьтесь на сжатии трицепсов в верхней точке каждого повторения для максимального сокращения.