Сгибания трицепса на скамье сидя

Seated Triceps Bench Dip

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Сидячие отжимания на трицепс с опорой на скамью — это эффективное упражнение с собственным весом, нацеленное на трицепс. Оно включает в себя опускание и подъем тела с помощью рук, сидя на скамье или стуле, с акцентом на разгибание локтевого сустава. Это упражнение также в меньшей степени задействует плечи и грудь.

exercise_detail.how_to_perform

Сядьте на край прочной скамьи или стула, руки расположите рядом с бедрами, пальцы направлены вперед.
Вытяните ноги перед собой, пятки держите на земле, колени слегка согнуты.
Сдвиньте бедра вперед, оторвав их от скамьи, поддерживая вес тела руками.
Опустите тело, сгибая локти примерно до угла 90 градусов, держа их близко к бокам.
Нажмите ладонями, чтобы разогнуть локти и вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите спину близко к скамье на протяжении всего движения, чтобы максимально задействовать трицепсы.
Избегайте полного выпрямления локтей в верхней точке движения, чтобы сохранить напряжение в мышцах.
Убедитесь, что ваши плечи остаются опущенными и отведенными от ушей, чтобы предотвратить ненужное напряжение.
Контролируйте спуск и подъем, чтобы усилить активацию мышц и снизить риск травм.
Если вам слишком сложно, согните колени сильнее или поставьте ноги ближе, чтобы уменьшить сопротивление.