Удержание упора на гимнастических кольцах

Ring Support Hold

СилаИзометрическийБалансЖимФункциональные

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Трицепс

Описание

Удержание упора на кольцах нагружает руки, плечи и корпус, сохраняющие тело над двумя подвижными опорами. Поднимитесь в упор на прямых руках, держите слегка развёрнутые наружу кольца у таза и сохраняйте положение со сведёнными стопами перед подконтрольным опусканием.

Как выполнять

Установите кольца примерно на уровне бёдер. Проверьте, что ремни закреплены надёжно и имеют одинаковую длину.
Крепко возьмитесь за кольца, расположив тело между ними.
Надавите на кольца и выпрямите руки, пока тело не окажется над кистями.
Держите кольца близко к бёдрам. Ладони направьте друг к другу или слегка вперёд.
Опустите плечи от ушей и слегка разверните кольца наружу, чтобы сгибы локтей смотрели вперёд.
Напрягите всё тело и держите его на одной линии. Сожмите ягодицы, напрягите пресс, сведите ноги и вытяните носки вниз.
Удерживайте положение, не сгибая локти, не поднимая плечи к ушам и не отводя кольца от тела.
Закончив удержание, согните локти и подконтрольно опустите тело.

Какие мышцы работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Перед началом установите одинаковую длину обоих ремней.
Расположите рукоятку по линии предплечья для удобного положения запястья.
Используйте короткие удержания и отдыхайте для повторения того же упора.
Выберите точку перед собой, чтобы легче удерживать равновесие.
Сведите стопы и направьте носки вниз.

Типичные ошибки

Сгибать локти вместо того, чтобы держать руки полностью выпрямленными.
Позволять кольцам расходиться в стороны или бесконтрольно разворачиваться наружу.
Поднимать плечи к ушам вместо того, чтобы давить на кольца вниз.
Подавать плечи вперёд и проваливать грудь между кольцами.
Прогибать поясницу вместо того, чтобы удерживать корпус в напряжении и сохранять нейтральное положение.
Поднимать таз вперёд или провисать им за линией плеч.