Французский жим сидя с EZ-штангой

EZ-Bar Seated Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Жим EZ-штанги сидя на трицепс — это изолирующее упражнение, нацеленное на мышцы трицепса. Оно включает в себя разгибание локтей для подъема веса над головой, с акцентом на длинную головку трицепса. Это упражнение выполняется сидя, обеспечивая стабильность и позволяя сосредоточиться на сокращении трицепса.

exercise_detail.how_to_perform

Сядьте на скамью с поддержкой для спины, держите ноги на полу.
Возьмите EZ-штангу обеими руками с пронированным хватом (ладони смотрят вперед), руки на ширине плеч.
Поднимите штангу над головой, пока ваши руки полностью не выпрямятся, держите локти близко к голове.
Вдохните и медленно опустите штангу за голову, сгибая локти, поддерживая контролируемое движение.
Выдохните и выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение, сокращая трицепсы.
Повторите нужное количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Держите мышцы кора в напряжении, чтобы поддерживать стабильность на протяжении всего упражнения.
Избегайте разведения локтей в стороны; держите их близко к голове, чтобы эффективно задействовать трицепсы.
Используйте вес, который позволяет выполнять упражнение с правильной техникой без перенапряжения.
Сосредоточьтесь на медленных и контролируемых движениях, чтобы максимально задействовать мышцы.
Убедитесь, что ваша спина остается прямой и поддерживается скамьей в любое время.