Выпады с гантелями назад с платформы

Dumbbell Reverse Lunge off Step

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Обратный выпад с гантелями с платформы — это сложное упражнение для нижней части тела, которое нацелено на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Выполняя выпад с платформы, вы увеличиваете амплитуду движения и бросаете вызов своему равновесию и стабильности. Это упражнение также задействует мышцы кора для стабилизации.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте на ступеньку или платформу, ноги на ширине бедер, держите гантели в каждой руке по бокам.
Напрягите мышцы кора и отступите назад одной ногой, опуская тело в выпад, пока переднее бедро не станет параллельно полу.
Убедитесь, что ваше переднее колено выровнено над лодыжкой, а заднее колено парит чуть выше пола.
Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение на ступеньке.
Повторите с другой ногой, чередуя ноги на желаемое количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите грудь поднятой и плечи отведенными назад на протяжении всего движения, чтобы поддерживать правильную осанку.
Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом спуске, чтобы максимально задействовать мышцы и предотвратить травмы.
Убедитесь, что ваше переднее колено не выходит за пределы пальцев ног, чтобы защитить коленный сустав.
Используйте зеркало или попросите обратную связь, чтобы убедиться в правильной форме и выравнивании.
Начните с более легких весов, чтобы освоить технику, прежде чем переходить к более тяжелым гантелям.