Отведение ноги назад по диагонали в кроссовере

Cable Diagonal Kickback

СилаФункциональные

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Ягодицы

Описание

Диагональное отведение ноги в кроссовере сочетает разгибание и отведение бедра, нагружая ягодичные мышцы. Нога с манжетой начинает движение за опорной ногой и идёт по диагонали назад и в сторону, пока одна рука держит раму, а таз остаётся неподвижным.

Как выполнять

Установите блок в нижнее положение и закрепите манжету на рабочей ноге.
Встаньте лицом к тренажёру, одной рукой возьмитесь за раму, другую положите на бедро.
Поставьте ногу с манжетой немного за опорную ногу крест-накрест, сохраняя таз обращённым к тренажёру.
Перенесите вес на опорную ногу, не выпрямляя колено до конца.
Держите рабочую ногу почти прямой и плавно отведите её назад и по диагонали в сторону.
Медленно верните ногу в исходное положение, сохраняя натяжение троса.
Выполните все повторения на одну сторону, затем закрепите манжету на другой ноге и повторите.

Какие мышцы работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Плотно закрепите манжету над лодыжкой.
Отойдите от блока так, чтобы трос был слегка натянут в начале движения.
Начните с небольшого веса, чтобы освоить диагональную траекторию.
Выдыхайте при отведении ноги и вдыхайте при возвращении.
Выполняйте одинаковое число повторений на обе стороны.

Типичные ошибки

Раскачивать ногу за счёт поясницы вместо того, чтобы отводить её от бедра.
Разворачивать таз или корпус в сторону, когда отводите ногу назад.
Сильно сгибать рабочую ногу в колене и превращать движение в сгибание ноги на заднюю поверхность бедра.
Отводить ногу строго назад вместо того, чтобы вести её назад и немного в сторону по диагонали.
Заваливать колено опорной ноги внутрь или полностью выпрямлять его.
Быстро возвращать ногу и позволять тросу резко тянуть её обратно.