Становая тяга с эластичной лентой

Band Deadlift

СилаТягаФункциональные

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Ягодицы

Описание

Встаньте обеими стопами на эластичную ленту и держите рукоятки рядом с ногами на прямых руках. Согните тазобедренные суставы и колени, опуская рукоятки к голеням, затем оттолкнитесь стопами и встаньте против сопротивления, нагружая мышцы таза и ног.

Как выполнять

Встаньте обеими стопами на середину ленты и держите по рукоятке в каждой руке, выпрямив руки.
Расположите стопы так, чтобы лента надежно лежала под сводами стоп.
Напрягите мышцы живота, слегка опустите и отведите плечи назад, раскройте грудную клетку.
Отведите таз назад и согните колени, опуская рукоятки к голеням.
Опускайте рукоятки к голеням только до глубины, на которой спина остаётся нейтральной.
Оттолкнитесь стопами от пола и одновременно разогните тазобедренные и коленные суставы, чтобы выпрямиться.
В верхней точке полностью выпрямите тазобедренные суставы и напрягите ягодицы.
Под контролем опуститесь, отводя таз назад, и повторите движение заданное количество раз.

Какие мышцы работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Встаньте на середину резинки, поставив ноги примерно на ширине бёдер.
Сначала отведите таз назад, затем согните колени настолько, чтобы дотянуться до ручек или концов резинки.
Держите руки прямыми на протяжении всего движения.
Встаньте, отталкиваясь стопами от пола и выпрямляя таз.
Перед каждым подходом проверяйте резинку на трещины и износ.

Типичные ошибки

Округлять поясницу вместо того, чтобы сохранять нейтральное положение спины.
Поднимать таз раньше груди, превращая движение в тягу на прямых ногах.
Отводить резинку от ног вместо того, чтобы держать её близко к телу.
Начинать с провисшей резинкой, из-за чего в нижней точке снижается натяжение и контроль.
Сводить колени внутрь во время тяги.
Отклоняться назад и чрезмерно прогибать поясницу в верхней точке.