Abwechselnde vorgebeugte Reverse Flys mit Kurzhanteln
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse Fly
Abwechselnde vorgebeugte Reverse Flys mit Kurzhanteln: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt
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Beschreibung
Die abwechselnde vorgebeugte Kurzhantel-Rückwärtsfliegende ist eine Isolationsübung, die auf die hinteren Deltamuskeln, den oberen Rücken und die Rautenmuskeln abzielt. Dabei beugt man sich in der Hüfte, während man eine neutrale Wirbelsäule beibehält, und hebt die Kurzhanteln seitlich in abwechselnder Weise.
So führst du die Übung aus
- Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff.
- Beuge dich an den Hüften nach vorne, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist, halte deinen Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
- Lass deine Arme natürlich mit einer leichten Beugung in den Ellbogen nach unten hängen.
- Spanne deine Körpermitte an und hebe eine Hantel zur Seite, wobei du den Ellbogen leicht gebeugt hältst, bis sie Schulterhöhe erreicht.
- Senke die Hantel zurück in die Ausgangsposition, während du gleichzeitig die gegenüberliegende Hantel hebst.
- Fahre fort, die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen abzuwechseln.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Halte deinen Kern während der gesamten Bewegung angespannt, um die Stabilität zu bewahren.
- Vermeide es, Schwung zu nutzen; konzentriere dich auf kontrollierte Bewegungen, um die Zielmuskeln zu isolieren.
- Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen, um die Belastung der Gelenke zu reduzieren.
- Stelle sicher, dass dein Rücken flach bleibt und vermeide es, die Schultern zu runden.
- Atme aus, wenn du die Hantel hebst, und ein, wenn du sie senkst.
- Beginne mit leichteren Gewichten, um die Form zu meistern, bevor du zu schwereren Lasten übergehst.
Häufige Fehler
- Den Rücken runden, anstatt eine neutrale Wirbelsäule beizubehalten.
- Zu viel Schwung verwenden und die Gewichte schwingen.
- Die Hanteln zu hoch heben, was zu einer Belastung der Schultern führt.
- Den Kern nicht aktivieren, was zu Instabilität führt.
- Die Handgelenke biegen lassen, anstatt sie gerade zu halten.
- Zu aufrecht stehen, was die Effektivität der Übung verringert.
- Die Schulterblätter nicht vollständig zurückziehen.
- Die Ellbogen zu weit nach vorne bewegen, was die Aktivierung der Rückenmuskulatur verringert.
- Den Abstieg der Gewichte nicht kontrollieren.
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Abwechselnde vorgebeugte Reverse Flys mit Kurzhanteln für das Schultern-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
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