Einarmiges Schrägbank-Seitheben mit Kurzhantel

One-Arm Dumbbell Incline Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Die einarmige seitliche Hantelhebung auf der Schrägbank ist eine Isolationsübung, die auf die seitlichen Deltamuskeln abzielt. Sie wird auf einer Schrägbank ausgeführt, was einen größeren Bewegungsumfang und eine erhöhte Muskelaktivierung ermöglicht. Diese Übung hilft, die Schulterbreite aufzubauen und die allgemeine Ästhetik der Schultern zu verbessern.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie eine Schrägbank auf einen Winkel von 30-45 Grad ein.
Setzen Sie sich seitlich auf die Bank, wobei Ihre nicht arbeitende Seite an der Rückenlehne anliegt.
Halten Sie eine Kurzhantel in Ihrer arbeitenden Hand mit neutralem Griff, der Arm hängt natürlich nach unten.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt und bewahren Sie eine leichte Beugung im Ellbogen.
Heben Sie die Kurzhantel zur Seite, bis Ihr Arm parallel zum Boden ist.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne, dann senken Sie die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann den Arm.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihre Bewegungen kontrolliert sind, um die Muskelbeteiligung zu maximieren.
Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen; konzentrieren Sie sich darauf, den Deltamuskel zu verwenden, um das Gewicht zu heben.
Halten Sie Ihren Oberkörper stabil und vermeiden Sie es, sich während der Übung zu lehnen oder zu drehen.
Atmen Sie aus, während Sie die Hantel heben, und ein, während Sie sie senken.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu meistern, bevor Sie den Widerstand erhöhen.