Einarmige Überkopf-Trizepsstreckung

One-Arm Overhead Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Die einarmige Überkopf-Trizeps-Extension ist eine Isolationsübung, die den Musculus triceps brachii anspricht. Dabei wird der Arm mit einem Kurzhantel über den Kopf gestreckt, wobei der Fokus auf dem langen Kopf des Trizeps liegt. Diese Übung hilft, Muskelkraft und Definition im Oberarm aufzubauen.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Hantel in einer Hand.
Heben Sie den Arm mit der Hantel über den Kopf und halten Sie den Ellbogen nah am Kopf.
Senken Sie die Hantel langsam hinter den Kopf, indem Sie den Ellbogen beugen, wobei die Handfläche nach vorne zeigt.
Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne.
Strecken Sie Ihren Arm zurück in die Ausgangsposition, indem Sie den Trizeps anspannen.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie den Arm wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halte deine Körpermitte angespannt, um das Gleichgewicht zu halten und ein Durchbiegen des unteren Rückens zu verhindern.
Stelle sicher, dass dein Ellbogen während der gesamten Bewegung stationär und nah am Kopf bleibt.
Verwende eine kontrollierte Bewegung, um zu vermeiden, dass du Schwung nutzt, was die Effektivität verringern und das Verletzungsrisiko erhöhen kann.
Beginne mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu meistern, bevor du zu schwereren Gewichten übergehst.
Atme aus, wenn du deinen Arm streckst, und ein, wenn du die Hantel senkst.