Kabel-Doppelarm-Trizeps-Kickback
Cable Double-Arm Tricep Kickback
Kabel-Doppelarm-Trizeps-Kickback: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt
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Beschreibung
Der Cable Double-Arm Tricep Kickback ist eine Isolationsübung, die auf den Trizeps brachii abzielt. Dabei werden die Arme mit Hilfe einer Kabelmaschine hinter den Körper gestreckt, was während der gesamten Bewegung für konstante Spannung sorgt. Diese Übung hilft, Kraft und Definition im Trizeps aufzubauen.
So führst du die Übung aus
- Befestige einen Griff an jeder Seite einer Kabelmaschine in der niedrigsten Einstellung.
- Stell dich der Maschine zugewandt hin und halte einen Griff in jeder Hand mit neutralem Griff.
- Tritt leicht zurück, um Spannung in den Kabeln zu erzeugen, und beuge dich an den Hüften nach vorne, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
- Halte deine Ellbogen nah an deinen Seiten und beuge sie um 90 Grad.
- Strecke deine Arme gerade nach hinten, indem du deine Trizeps anspannst, und halte deine Ellbogen stationär.
- Halte kurz oben in der Bewegung inne, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Tipps
- Halte eine leichte Beugung in den Knien für Stabilität während der Übung.
- Halte deine Körpermitte angespannt, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
- Konzentriere dich darauf, nur deine Unterarme zu bewegen; deine Oberarme sollten stationär bleiben.
- Atme aus, wenn du deine Arme streckst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- Verwende eine kontrollierte Bewegung, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Schwingen zu vermeiden.
- Beginne mit leichteren Gewichten, um deine Form zu perfektionieren, bevor du zu schwereren Lasten übergehst.
Häufige Fehler
- Zu viel Gewicht verwenden, was zu Kontrollverlust und schlechter Form führt.
- Die Ellbogen unter den Rumpf fallen lassen, was die Trizeps-Beteiligung verringert.
- Die Arme schwingen, anstatt eine kontrollierte Bewegung beizubehalten.
- Die Arme nicht vollständig strecken, was den Bewegungsumfang einschränkt.
- Den Rücken übermäßig wölben, was zu schlechter Haltung und potenzieller Belastung führt.
- Zu weit nach vorne lehnen, wodurch der Fokus von den Trizeps abgelenkt wird.
- Den Kern nicht angespannt halten, was die Stabilität beeinträchtigt.
- Die Handgelenke beugen, was die Spannung auf den Trizeps verringert.
- Die Bewegung überstürzen, was die Muskelaktivierung zugunsten der Geschwindigkeit opfert.
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Kabel-Doppelarm-Trizeps-Kickback für das Trizeps-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
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Einarmiges Trizeps-Kabeldrücken
One-Arm Triceps Cable Pushdown
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