Trizepsdrücken am Kabelzug mit V-Griff

Beschreibung

Vor dem oberen Kabelzug streckst du die Ellbogen und drückst den V-Griff von der unteren Brust bis vor die Oberschenkel: reines Trizepstraining. Die schrägen Griffe halten deine Hände etwa 10 cm auseinander, Handflächen nach unten und leicht zueinander gedreht. Das kommt Handgelenken und Ellbogen entgegen, die den Obergriff an der geraden Stange nicht mögen, und anders als beim Seil liegen beide Hände fest an einem Griff, sodass meist etwas mehr Gewicht geht. Vor allem der laterale und der mediale Trizepskopf arbeiten, spürbar hinten am Oberarm und am stärksten in der Streckung, wo der Stapel oben hängt und weiter zieht.

So führst du die Übung aus

1. Stell die Rolle am Kabelturm ganz nach oben und häng den V-Griff ein.
2. Fass jeden schrägen Griff mit einer Hand, Handflächen nach unten und leicht zueinander, Hände etwa 10 cm auseinander. Daumen drum, Handgelenke gerade.
3. Stell dich mit dem Gesicht zum Stapel, etwa eine Unterarmlänge vom Turm entfernt. Füße hüftbreit oder enger, Knie locker, Brust raus; das Kabel hängt fast senkrecht.
4. Zieh den Griff bis zur unteren Brust und leg die Ellbogen an die Rippen: Oberarme senkrecht, Ellbogen etwa im rechten Winkel, Platten schon angehoben.
5. Drück den Griff im Bogen nach unten und leicht zurück, bis die Arme ganz gestreckt sind und die Hände knapp vor den Oberschenkeln stehen. Nur die Unterarme bewegen sich.
6. Halte die Streckung eine halbe Sekunde und lass den Griff dann in 2–3 Sekunden auf demselben Bogen hochkommen, bis die Unterarme wieder etwa waagerecht sind.
7. Ist der Satz vorbei, lässt du den Griff ruhig bis auf Brusthöhe hochkommen und erst dort los, sonst schnellt er dir Richtung Gesicht.