Curl de Bíceps con Barra en Polea
Bar Cable Biceps Curl
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Descripción
El Curl de Bíceps con Barra en Cable es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en el bíceps braquial, utilizando una máquina de cable para mantener una tensión constante durante todo el movimiento. Este ejercicio es efectivo para desarrollar la fuerza y el tamaño del bíceps, y permite un rango de movimiento controlado.
Cómo se hace
- Conecta una barra recta o EZ-curl a la polea baja de una máquina de cables.
- Párate frente a la máquina con los pies al ancho de los hombros.
- Agarra la barra con un agarre en supinación, manos al ancho de los hombros.
- Mantén los codos cerca de tu torso y la espalda recta.
- Exhala y lleva la barra hacia tus hombros flexionando los codos.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurando la máxima contracción.
- Inhala y baja lentamente la barra de regreso a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Consejos
- Mantén una postura estable y evita balancear tu cuerpo para levantar el peso.
- Concéntrate en usar solo tus bíceps para mover el peso; mantén los hombros relajados.
- Controla el movimiento tanto en la fase de elevación como en la de descenso para maximizar el compromiso muscular.
- Ajusta el peso para que puedas realizar el ejercicio con la forma adecuada en todas las repeticiones.
- Mantén las muñecas rectas para evitar tensiones innecesarias y asegurar un enfoque efectivo en los bíceps.
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