Curl de bíceps en polea (de espaldas)

Descripción

De espaldas a dos poleas bajas y con un maneral en cada mano, flexionas los dos brazos a la vez desde atrás de la cadera para trabajar el bíceps estirado. El esfuerzo recae en las dos cabezas del bíceps; el braquiorradial y los flexores del antebrazo ayudan a doblar el codo y sujetan los manerales. Como los cables tiran hacia atrás y hacia abajo, la carga es máxima cerca del final de la bajada, justo donde el curl de pie con mancuernas casi no pesa. Frente a la versión a un brazo, entrenas los dos lados a la vez, con el torso de frente y sin girar.

Cómo se hace

1. En un cruce de poleas, baja las dos poleas al mínimo, engancha un maneral en cada una y pon el mismo peso en ambas.
2. Toma un maneral con cada mano, palmas hacia delante (agarre supino), y colócate entre las poleas de espaldas a la máquina.
3. Da un paso al frente hasta que los dos pesos queden en el aire, brazos estirados y manos algo detrás de la cadera.
4. Adelanta un pie una zancada corta, con el talón de atrás levantado y las rodillas algo flexionadas. Pecho arriba, escápulas atrás y abajo, abdomen apretado.
5. Flexiona los dos codos a la vez hasta llevar las manos delante de la parte baja del pecho, con los codos siempre detrás del torso.
6. Aprieta un segundo arriba y baja en dos o tres segundos hasta estirar del todo los codos; los cables te llevan los brazos atrás.
7. Cuando acabes, camina hacia atrás hasta que los pesos se apoyen y solo entonces suelta los manerales.