Curl de bíceps inclinado sentado

Seated Incline Biceps Curl

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exercise_detail.description

El Curl de Bíceps Inclinado Sentado es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en el bíceps braquial. Se realiza en un banco inclinado, lo que aumenta el rango de movimiento y enfatiza el estiramiento en la parte inferior del movimiento. Este ejercicio ayuda a aumentar el tamaño y la fuerza del bíceps al centrarse en la cabeza larga del bíceps.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.
Siéntate en el banco con la espalda firmemente apoyada en él y los pies planos en el suelo.
Sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre supino, brazos completamente extendidos y colgando hacia abajo.
Mantén los codos cerca de tu torso y levanta las pesas hacia tus hombros contrayendo los bíceps.
Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, asegurando una contracción máxima.
Baja lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantén un movimiento controlado en todo momento para maximizar el compromiso muscular.
Evita balancearte o usar el impulso para levantar las pesas.
Concéntrate en mantener tus codos estacionarios; solo tus antebrazos deben moverse.
Asegúrate de un rango completo de movimiento extendiendo y contrayendo completamente tus brazos.
Mantén tu núcleo comprometido para estabilizar tu cuerpo durante el ejercicio.
Exhala al levantar las pesas e inhala al bajarlas.