Nadadores Superman

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Parte del cuerpo: Glúteos

Descripción

Los nadadores Superman alternan pequeños levantamientos del brazo y la pierna contrarios, tumbado boca abajo con las extremidades elevadas. Alarga los brazos hacia delante y las piernas hacia atrás, moviéndolos a un ritmo constante con la pelvis apoyada y el cuello alineado con el tronco.

Cómo se hace

Túmbate boca abajo con las piernas rectas y los brazos extendidos sobre la cabeza.
Activa el abdomen y eleva ligeramente brazos y piernas, con la pelvis apoyada.
Mira abajo y alinea la cabeza con el tronco.
Eleva un poco más el brazo derecho y la pierna izquierda mientras bajas el otro par hacia el suelo.
Alterna los pares sin apoyar las extremidades en el suelo.
Termina bajando suavemente brazos y piernas.

¿Qué músculos trabaja?

Músculo principal:

Músculos secundarios:

Consejos

Alarga el cuerpo a través de los dedos de manos y pies.
Elige una separación cómoda entre brazos y pies.
Mantén un ritmo regular parecido a la natación.
Respira continuamente sin ajustar el aire a cada pequeño movimiento.
Usa una esterilla si el apoyo de las caderas resulta incómodo.

Errores comunes

Elevar demasiado el pecho y arquear la zona lumbar en exceso, en vez de usar la parte alta de la espalda y los glúteos.
Dejar que las caderas o la pelvis se balanceen de lado a lado en cada repetición.
Encoger los hombros hacia las orejas, en vez de mantener el cuello largo y controlar los omóplatos.
Mirar hacia delante y forzar el cuello, en vez de mantener la cabeza en una posición neutra.
Hacer movimientos rápidos y con impulso, en vez de elevar las extremidades despacio y de forma alternada y controlada.
Doblar demasiado las rodillas o los codos y acortar el movimiento.