Zancada inversa con mancuernas desde escalón

Dumbbell Reverse Lunge off Step

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La Zancada Inversa con Mancuernas desde un Escalón es un ejercicio compuesto para la parte inferior del cuerpo que trabaja los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Al realizar la zancada desde un escalón, aumentas el rango de movimiento y desafías tu equilibrio y estabilidad. Este ejercicio también involucra el core para la estabilización.

exercise_detail.how_to_perform

Párate en un escalón o plataforma con los pies separados al ancho de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
Activa tu núcleo y da un paso hacia atrás con un pie, bajando tu cuerpo en una estocada hasta que tu muslo delantero esté paralelo al suelo.
Asegúrate de que tu rodilla delantera esté alineada sobre tu tobillo y que tu rodilla trasera quede justo por encima del suelo.
Empuja con el talón de tu pie delantero para regresar a la posición inicial en el escalón.
Repite con la otra pierna, alternando las piernas durante el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás durante todo el movimiento para mantener una postura adecuada.
Concéntrate en un descenso lento y controlado para maximizar el compromiso muscular y prevenir lesiones.
Asegúrate de que tu rodilla delantera no se extienda más allá de tus dedos del pie para proteger la articulación de la rodilla.
Usa un espejo o pide retroalimentación para asegurar una forma y alineación adecuadas.
Comienza con pesas más ligeras para dominar la técnica antes de avanzar a mancuernas más pesadas.