Equilibrio sobre los codos

Elbow Lever

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Parte del cuerpo: Tríceps

Descripción

Apoya las manos en el suelo y coloca los codos flexionados a los lados del abdomen para sostener el tronco. Inclínate hacia delante, levanta los pies y extiende las piernas hacia atrás hasta quedar horizontal, ajustando el equilibrio con los dedos.

Cómo se hace

Apoya las palmas a la anchura de los hombros en un suelo firme, separa los dedos y flexiona las rodillas.
Flexiona los codos y apóyalos contra los lados del abdomen, cerca de los huesos de la cadera o de la parte baja del abdomen.
Inclina los hombros hacia adelante, por encima de las manos, hasta que el peso se apoye en las palmas y los codos.
Activa el abdomen, junta las piernas y desplaza el peso hacia delante hasta levantar ambos pies del suelo.
Estira las piernas hacia atrás hasta que el cuerpo quede lo más paralelo posible al suelo, según te lo permitan la fuerza y el equilibrio.
Empuja activamente con las manos y agarra el suelo con los dedos para controlar el equilibrio.
Mantén la posición unos segundos y respira con calma.
Para bajar, flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo con control.

¿Qué músculos trabaja?

Músculo principal:

Músculos secundarios:

Consejos

Coloca las manos a la anchura de los hombros y separa bien los dedos.
Practica primero un pequeño desplazamiento del peso hacia delante con ambos pies en el suelo.
Empieza con un pie apoyado suavemente en el suelo y luego levántalo durante unos instantes.
Mientras aprendes, coloca una superficie blanda delante de ti, pero apoya las manos en un suelo firme y antideslizante.
Si te inclinas demasiado hacia delante, empuja más con las yemas de los dedos.

Errores comunes

Dejar que los codos se deslicen durante la posición, en vez de mantener un contacto firme y constante con el torso.
Encoger los hombros hacia las orejas, en vez de empujar activamente el suelo.
Dejar que los omóplatos se hundan, en vez de mantener activa la parte superior de la espalda.
Doblar la cadera o dejar que las piernas cuelguen, en vez de mantener el cuerpo en línea recta.
Elevar demasiado la cadera y convertir la posición en un equilibrio encogido o diagonal.
Aguantar la respiración y perder la tensión del tronco durante el equilibrio.