Flexión de Tríceps
Triceps Push-Up
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Descripción
Las Flexiones de Tríceps son un ejercicio con el peso del cuerpo que se enfoca en los músculos tríceps braquiales, además de involucrar el pecho, los hombros y el core. Se realiza en posición de plancha, requiriendo estabilidad y fuerza para aislar y trabajar eficazmente los tríceps.
Cómo se hace
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos colocadas directamente debajo de los hombros, brazos completamente extendidos.
- Mantén tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones, activando el núcleo y los glúteos.
- Baja tu cuerpo doblando los codos, manteniéndolos cerca de tus costados mientras desciendes.
- Continúa bajando hasta que tu pecho esté justo por encima del suelo.
- Empuja a través de tus palmas para extender los brazos y volver a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones durante todo el movimiento para evitar que la espalda se hunda o arquee.
- Mantén los codos pegados al cuerpo para maximizar el compromiso de los tríceps y reducir la tensión en los hombros.
- Activa tu núcleo y glúteos para mantener la estabilidad y evitar que las caderas se hundan.
- Inhala al bajar y exhala al subir.
- Si te resulta difícil mantener la forma, realiza el ejercicio sobre las rodillas manteniendo la misma alineación.
Errores comunes
- Manos colocadas demasiado anchas, reduciendo el compromiso de los tríceps y desplazando el enfoque hacia los músculos del pecho.
- Codos que se abren hacia afuera, lo que disminuye la activación de los tríceps y aumenta la tensión en los hombros.
- Caderas que se hunden o se levantan demasiado, lo que lleva a un mal compromiso del núcleo y posible tensión en la parte baja de la espalda.
- No bajar completamente el cuerpo, limitando el rango de movimiento y la activación de los tríceps.
- No mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones, causando desalineación y distribución ineficiente de la fuerza.
- Apresurarse en las repeticiones, reduciendo el control y aumentando el riesgo de una forma incorrecta.
- Permitir que los hombros se colapsen, lo que puede llevar a tensión en el cuello y menor participación de los tríceps.
- Descuidar el compromiso del núcleo, resultando en inestabilidad y disminución de la efectividad general.
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