Spinta dell'anca in ginocchio alla Smith Machine

Smith Kneeling Hip Thrust

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Lo Smith Kneeling Hip Thrust è un esercizio per la parte inferiore del corpo che mira principalmente al grande gluteo, con un'enfasi secondaria sui muscoli posteriori della coscia e sul core. Si esegue utilizzando una macchina Smith, che offre stabilità e controllo, permettendo un coinvolgimento muscolare mirato. Questo esercizio è ideale per aumentare la forza e la massa dei glutei, riducendo al minimo lo sforzo sulla parte bassa della schiena.

exercise_detail.how_to_perform

Posiziona una panca o una superficie imbottita dietro la barra della macchina Smith all'altezza delle ginocchia.
Inginocchiati sul pavimento con la schiena rivolta verso la panca e posiziona le spalle contro di essa.
Posiziona la barra della macchina Smith sui fianchi, assicurandoti che sia bloccata saldamente in posizione.
Afferra la barra con entrambe le mani per stabilità.
Coinvolgi il core e i glutei, quindi spingi i fianchi verso l'alto fino a quando le cosce sono parallele al pavimento.
Mantieni la posizione superiore per un momento, stringendo i glutei con forza.
Abbassa lentamente i fianchi alla posizione di partenza senza appoggiarli a terra.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che le tue ginocchia siano direttamente sotto i fianchi nella posizione di partenza per massimizzare il coinvolgimento dei glutei.
Mantieni il mento abbassato e lo sguardo in avanti durante tutto il movimento per mantenere una colonna vertebrale neutra.
Concentrati sul contrarre i glutei al culmine di ogni ripetizione per migliorare l'attivazione muscolare.
Evita di iperestendere la parte bassa della schiena controllando il movimento e mantenendo il coinvolgimento del core.
Inizia con pesi più leggeri per perfezionare la tua forma prima di passare a carichi più pesanti.