Scrollate alla macchina

Machine Shrugs

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exercise_detail.description

Le scrollate alla macchina mirano ai muscoli trapezi, concentrandosi principalmente sui trapezi superiori. Questo esercizio viene eseguito utilizzando una macchina per scrollate, che offre stabilità e consente un movimento controllato. È efficace per aumentare la forza e la massa nella parte superiore della schiena e migliorare la postura.

exercise_detail.how_to_perform

Regola l'altezza del sedile della macchina per scrollate in modo che i cuscinetti poggino comodamente sulle tue spalle.
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e afferra saldamente le maniglie.
Mantieni la schiena dritta e il core attivato durante tutto l'esercizio.
Solleva le spalle verso le orecchie in un movimento di scrollata, stringendo i trapezi nella parte superiore del movimento.
Mantieni la contrazione per un momento, poi abbassa lentamente le spalle alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentrati sull'utilizzo dei muscoli trapezi per sollevare il peso, non le braccia.
Evita di ruotare le spalle; sollevale su e giù in modo diretto.
Mantieni i movimenti controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
Espira mentre sollevi le spalle e inspira mentre le abbassi.
Inizia con un peso più leggero per assicurarti di mantenere la forma corretta prima di aumentare la resistenza.