Jak piszemy i skąd bierzemy liczby

Kto odpowiada za te strony

Bazę wiedzy prowadzę ja, Arkadiusz Chrabąszczewski, twórca SmartWorkout, i to ja zatwierdzam każdy tekst po polsku. Programuję od około 10 lat, od lat trenuję na siłowni i na bieżąco czytam badania o treningu siłowym. Rady opieramy na badaniach i na danych z dzienników, nie na wynikach jednej osoby, dlatego przy każdym twierdzeniu o skuteczności stoi przypis. Więcej o mnie i o tym, po co zbudowałem aplikację, piszę na stronie o autorze.

Jak powstaje jeden artykuł

Każdy artykuł przechodzi te same 6 kroków.

1. Zbieramy pytania, które ludzie wpisują w wyszukiwarkę o dany temat, i sprawdzamy, czego brakuje w odpowiedziach, które już są.
2. Przy każdej tezie zapisujemy w arkuszu źródeł, z której pracy pochodzi, dokładne zdanie z tej pracy i jej numer PubMed albo DOI.
3. Piszemy tekst według przewodnika stylu i listy faktów o aplikacji.
4. Osobno sprawdzamy każdą liczbę: ze zdaniem w pracy, z kodem aplikacji albo z wynikiem zapytania do danych. Fragmenty planów wklejamy w import planu w aplikacji i sprawdzamy, czy podgląd pokazuje to samo co tekst.
5. Redakcja usuwa ogólniki i pilnuje terminów: seria zawsze nazywa się serią, tonaż to ciężar razy powtórzenia, a objętość to liczba serii.
6. Autor czyta całość po polsku obok arkusza źródeł i zatwierdza tekst albo go poprawia.

Jak sprawdzamy liczby

Każdy tekst po polsku czyta i zatwierdza autor, a każdą liczbę sprawdzamy w źródle albo w danych aplikacji. Liczba, której nie da się wskazać w pracy, w kodzie aplikacji albo w wyniku zapytania do danych, wypada z tekstu, nawet jeśli brzmi wiarygodnie.

Jak wybieramy i czytamy badania

Twierdzenie o tym, co działa, ile daje i ile męczy, opieramy najpierw na metaanalizach i stanowiskach organizacji naukowych, a dopiero potem na pojedynczych badaniach.

Każdą liczbę z badania sprawdzamy w samej pracy, w pełnym tekście albo w jej streszczeniu. Nie bierzemy liczb z cudzych omówień ani z pamięci; jeśli w pracy nie ma zdania z tą liczbą, piszemy bez niej. Każdy przypis prowadzi do PubMed, PMC, DOI albo oficjalnej strony stanowiska, a pełna lista źródeł stoi na dole każdej strony.

W sekcji „Co mówią badania” podajemy typ pracy, liczbę badanych i czas trwania, a na końcu jedno zdanie o tym, czego badania jeszcze nie pokazują. Statystyki z prac, jak wielkość efektu czy przedział ufności, stoją tylko tam; w pozostałych sekcjach wynik opisujemy słowami i co najwyżej jedną prostą liczbą.

Rady bez przypisu to nasza praktyka

Rada w krokach, przykładach, tabelach ćwiczeń i błędach, przy której nie ma przypisu, to nasza praktyka: wybór, który zgadza się z wynikami badań, ale sam z nich nie wynika. Tak wybieramy np. ćwiczenia do przykładów i kilogramy w tabelach. Tam, gdzie łatwo wziąć nasz wybór za wynik badań, piszemy to wprost: w tabeli parametrów kolumna „Skąd” ma wtedy wpis „nasza praktyka”.

Zasady SmartWorkout przedstawiamy jako nasze zasady, a nie wynik badań, i zawsze podajemy ich powód. Cały drop set liczymy jako 1 serię, bo między zrzutami nie ma przerwy; uzasadnienie i źródła są w artykule o tym, jak liczyć serie. Gdy nasza rada idzie dalej niż badania albo jest z nimi sprzeczna, piszemy o tym w tym samym miejscu.

Skąd pochodzą dane z dzienników SmartWorkout

Ramki „Dane SmartWorkout” pokazują, jak trenują osoby, które zapisują treningi w aplikacji. Liczymy je zapytaniami tylko do odczytu, zwykle za ostatnie 90 dni, a ten sam zestaw zapytań uruchamiamy raz w roku; okres, którego dotyczą liczby, podajemy w każdej ramce.

Liczby z ramek opisują więc głównie mężczyzn z Polski, którzy trenują na siłowni, i nie są średnią dla wszystkich ćwiczących. Tam, gdzie kobiety trenują wyraźnie inaczej, jak przy objętości, podajemy ich wyniki osobno.

Definicje w ramkach danych

Każda ramka używa tych samych definicji, a jej linia „Próba” mówi, której grupy dotyczy.

W radach wiki seria robocza ma jeszcze jeden warunek: zapas najwyżej 4 powtórzeń (które serie są robocze). W dziennikach tego nie sprawdzimy, bo RIR zapisuje mniejszość, więc serie z dzienników są liczone szerzej niż w naszych radach.

Prywatność: tylko liczby zbiorcze

Na stronę trafiają wyłącznie liczby zbiorcze: odsetki, mediany i przedziały, w których mieści się środkowa połowa osób. Każdy wiersz tabeli i każda komórka z odsetkiem obejmuje co najmniej 50 osób; wyniku mniejszej grupy nie pokazujemy wcale, nawet gdy byłby ciekawy.

Nie publikujemy pojedynczych treningów ani planów, imion, nazw kont ani ćwiczeń dodanych przez użytkowników. Z danych wyłączamy usunięte treningi oraz nasze konta wewnętrzne i testowe. W liczbach o planach bierzemy tylko plany, które ludzie układają sami w kreatorze: bez gotowych planów z biblioteki i bez szablonów kont trenerskich, bo większość z nich to te same plany przykładowe.

Czego dane z dzienników nie pokazują

Dane z dzienników opisują, jak ludzie trenują. Przyczynę, czyli to, co działa, podajemy tylko z badań: zdanie „w treningach z superseriami ta sama osoba potrzebowała mniej czasu na serię roboczą” mówi tylko, że te rzeczy idą w parze, i nie znaczy, że superserie same skracają trening.

• Dziennik to zapis. Kto nie oznacza rozgrzewki, drop setu albo tempa, ten w danych ich nie ma, a rozgrzewka zapisana jako zwykłe serie zawyża serie robocze.
• RIR i tempo zapisuje mniejszość. Te liczby opisują osoby, które je zapisują, zwykle bardziej zaangażowane niż przeciętnie.
• Szablony w dniu zapytania. Cele i przerwy z szablonów odczytujemy w takim stanie, w jakim są w dniu zapytania, a nie w dniu treningu.
• Przyrost siły liczony od pierwszego zapisu. Pierwszy zapis ćwiczenia w aplikacji nie jest początkiem czyichś treningów, bo wiele osób trenowało już wcześniej, a osoby, które przestały zapisywać, wypadają z porównania.

Wersje w innych językach

Wersje w innych językach tłumaczymy z polskiej wersji zatwierdzonej przez autora. Fakty, liczby, źródła i ramki danych są w każdym języku te same; zmieniają się przykłady pytań, nazwy ćwiczeń z atlasu w danym języku i nazwy przycisków aplikacji. Dane z dzienników także w wersji niemieckiej czy hiszpańskiej pochodzą głównie z Polski i tak je opisujemy.

Aktualizacje i poprawki

Przy każdym artykule stoi data ostatniej aktualizacji, a gdy zmieniło się coś istotnego, także jedno zdanie o tym, co to było. Tabele stref objętości, przeliczenia RIR na RPE i nazw grup ćwiczeń nie są przepisane w artykułach: strona tworzy je z jednego miejsca w kodzie, z tymi samymi regułami co aplikacja, więc zmiana reguły zmienia je na wszystkich stronach naraz. Źródła przeglądamy raz na kwartał, a opisy funkcji sprawdzamy z wersją aplikacji dostępną w App Store i Google Play w dniu aktualizacji.