Abdominais Circulares Invertidos Sentados
Seated Reverse Circle Crunches
Registre este exercício no SmartWorkout
Registre séries, cargas e progresso de graça, sem limite de treinos.
Descrição
Os Seated Reverse Circle Crunches são um exercício abdominal que trabalha os músculos abdominais inferiores e superiores, assim como os oblíquos. Este exercício envolve realizar movimentos circulares com as pernas enquanto mantém uma posição sentada, envolvendo os músculos do core para estabilizar o corpo.
Como executar
- Sente-se na beira de um banco ou colchonete com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Incline-se ligeiramente para trás, mantendo as costas retas e o core contraído.
- Levante os pés do chão, trazendo os joelhos em direção ao peito.
- Comece a desenhar um círculo no ar com os joelhos, movendo-os em sentido horário.
- Complete o número desejado de repetições e, em seguida, mude para a direção anti-horária.
- Mantenha a respiração controlada durante todo o exercício.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Mantenha seu core firme para evitar tensão na parte inferior das costas.
- Concentre-se em movimentos suaves e controlados em vez de velocidade.
- Se achar difícil manter o equilíbrio, coloque levemente as mãos no chão ao seu lado para suporte.
- Certifique-se de que seus ombros permaneçam relaxados e longe das orelhas.
- Comece com círculos menores se você for novo neste exercício e aumente gradualmente o tamanho à medida que ganhar força.
Erros comuns
- Inclinar-se muito para trás, reduzindo o engajamento do core.
- Usar impulso em vez de movimentos controlados.
- Executar círculos muito amplos, forçando a região lombar.
- Não manter os pés elevados, diminuindo a ativação dos abdominais inferiores.
- Não manter as costas retas, levando a uma postura inadequada.
- Negligenciar o engajamento dos oblíquos durante o movimento circular.
- Permitir que os ombros se curvem, reduzindo a estabilidade da parte superior do corpo.
- Respiração inconsistente, afetando a estabilidade do core e a resistência.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Abdominais Circulares Invertidos Sentados para treinar abdominais e com padrões de movimento semelhantes.
Abdominal com Flexão de Joelhos
Knee Tuck Crunch
L-sit
L-Sit
Prancha com subida e descida dos cotovelos
Plank Up-Down
Abdominal declinado com peso
Weighted Decline Crunch
Roda Abdominal
Ab Wheel Rollout
Abdominal no aparelho GHD
GHD Sit-Up
Elevação de Pernas Retas em Barras Paralelas
Straight Leg Raise on Dip Bars
Dragon flag
Dragon Flag
Escolha uma ficha de treino ou monte a sua, de graça
Fichas prontas para cada objetivo, um criador de fichas gratuito, centenas de exercícios e um diário de treino completo, tudo no SmartWorkout.
