Prancha Lateral

Side Plank

enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.ISOMETRIC

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

O Side Plank é um exercício isométrico para o core que foca nos músculos oblíquos, melhorando a estabilidade do core e o equilíbrio. Envolve manter uma posição corporal reta apoiada por um braço e a lateral de um pé.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de lado com as pernas estendidas e empilhadas do quadril aos pés.
Coloque o cotovelo diretamente sob o ombro, garantindo que o antebraço esteja perpendicular ao corpo.
Engaje o core e levante os quadris do chão, formando uma linha reta da cabeça aos pés.
Mantenha a cabeça alinhada com a coluna e segure a posição enquanto respira de forma constante.
Mantenha a posição pelo tempo desejado e depois troque de lado.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seu cotovelo esteja diretamente abaixo do ombro para evitar tensão.
Engaje os músculos do core para manter o equilíbrio e a estabilidade.
Mantenha seu corpo em linha reta para maximizar a eficácia.
Evite deixar seus quadris caírem ou subirem demais; busque uma posição neutra.
Concentre-se em uma respiração constante para ajudar a manter a posição por mais tempo.